Recomiendan que adultos hagan 150 minutos de ejercicio semanal intenso
BIENESTAR. En pandemia, la OMS alerta sobre riesgos de sedentarismo y también propone una hora al día de actividad física para los niños.
Agencias
A medida que el coronavirus obliga a más personas a permanecer en sus casas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que la actividad física es más necesaria que nunca y que se evitarían cinco millones de muertes por año si la gente trotara, caminara o simplemente se moviera más.
En sus nuevas directrices sobre los hábitos sedentarios, la agencia de salud de Naciones Unidas señaló que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan suficiente actividad física. Esta situación se volvió más complicada debido a la crisis del covid-19, que obliga a mucha gente a permanecer en sus casas bajo restricciones.
"Estas pautas enfatizan lo que muchos están experimentando durante las restricciones por el covid-19 que se aplican en todo el mundo. Y es que estar activo todos los días es bueno no sólo para nuestro cuerpo, sino también para nuestra salud mental", afirmó Fiona Bull, jefa de la unidad de actividad física de la OMS.
Las recomendaciones
El organismo sugiere al menos dos horas y media semanales (150 minutos) de "actividad aeróbica moderada a vigorosa" para los adultos y una hora diaria para niños y adolescentes.
La falta de actividad física genera gastos de salud adicionales de 54.000 millones de dólares por año, a los que se suman otros 14.000 millones por productividad cesante, según la jefa de la unidad de actividad física.
"Para los niños también recomendamos que limiten particularmente el tiempo frente a la pantalla", agregó Bull.
La agencia con sede en Ginebra, que coordina la respuesta global a la pandemia de coronavirus, dio a conocer una versión actualizada de sus "Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios" que amplía las recomendaciones de la versión previa, publicada hace 10 años.
"La actividad física de cualquier tipo y de cualquier duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más es siempre mejor", dijo el director de promoción de la salud de la OMS, el doctor Ruediger Krech.
"Si debes pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer más actividad física para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo", agregó.
"El aumento de la actividad física no sólo ayuda a prevenir y controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer, sino que también reduce los síntomas de depresión y ansiedad, reduce el deterioro cognitivo, incluido el Alzheimer, y mejora la memoria", sostuvo Krech.
"Llame a un amigo y hagan clases en línea juntos, ayuden a los miembros de su familia, háganlo en familia. Y cuando puedan, salgan", complementó Bull, y recomendó monitorear el nivel de actividad porque "tendemos a subestimar la cantidad de tiempo que pasamos sedentarios".
A las personas mayores de 65 años Krech les recomienda "reforzar el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento de los músculos, para ayudar a prevenir las caídas y mejorar la salud".
En el caso de las mujeres adultas embarazadas y durante el periodo de posparto, que ahora fueron incluidas en las recomendaciones del organismo, la recomendación es de 150 a 300 minutos de ejercicios aeróbicos semanales con intensidad moderada a alta.
Según Juana Willumsen, oficial técnica de la OMS, esto trae una serie de beneficios. "Hay una reducción del 30% en la diabetes gestacional entre las mujeres que son físicamente activas durante el embarazo", aseguró.
Detalle de las recomendaciones
En su guía, la OMS sugiere que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa. Detalla que deben ser sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Para obtener mayores beneficios para la salud, sugiere aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica.